Главная » База знаний » ТОП 5 причин переедания

ТОП 5 причин переедания

Автор: Наталья Томшина
Обновлено: 22 ноября 2019 в 05:57

«Все, хватит! С завтрашнего дня ем по-правильному…», но в конце дня находишь себя у холодильника со ртом, набитым хоть и правильными продуктами, но так плотно, что щеки сейчас лопнут.

У переедания есть несколько причин.

1. ИГРЫ РАЗУМА

игры разума

Наш мозг не любит напрягаться, он любит удовольствие и бамболейло 🤪

И чем больше бомболейло было у вас раньше, или чем жестче вы объявили о своем решении, что теперь всё будет по-другому, тем вероятнее с бОльшим сопротивлением вы столкнётесь.

В ход пойдут оправдания: я же весь день ел правильно, я-молодец! От еще одного разрешенного продукта беды не будет. И тут плотину прорывает и… вы объелись.

Выход: понять и договориться с собой, что полезные и разрешенные продукты не равно без контроля! Прежде чем открыть рот, спросите себя «Я действительно сейчас хочу есть?»


Вы перешли на новый уровень, едите 2 раза в день и поэтому считаете, что теперь можно увеличить размер порций.

Логика понятна: до следующего приема пищи не 4 часа, а 6-7, поэтому надо съесть больше! Такой стереотип мышления у людей, долго живших в режиме постоянных ограничений и калорий, и количества еды. Они думают, что еды не хватит, что опять будут испытывать голод. Поэтому переедают.

Выход: еда есть всегда, еда доступна! Ешьте осмысленно, медленно пережёвывая и наслаждаясь пищей и вы удивитесь, насколько меньшим количеством еды можно удовлетвориться, при этом чувство сытости и комфорта в ЖКТ будет гораздо дольше.


2. СКУДНЫЙ РАЦИОН

Парадокс в том, что, не смотря на постоянное употребление пищи, многие недоедают.

Речь идет о «пустой» пище, которая бедна питательными веществами и минералами: промышленное мясо (сосиски, бекон), плавленый сыр, кето-выпечка, протеиновые батончики, перекусы орехами и сыром.

Эти продукты могут иметь идеальный баланс КБЖУ, но не насыщать вас всем необходимым. Об этом пункте мы кстати говорили, когда разбирали голод.

настоящая еда

Выход: есть настоящую, цельную и максимально простую еду


3. ОТСУТСТВИЕ ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ

Такое очень часто случается в ресторане, ведь надо съесть всё, за что уплачено.

И на отдыхе, особенно в отелях «ВСЁ ВКЛЮЧЕНО» многие ведут себя так, будто еду вообще видят впервые. Хочется кричать – КАМОН, ребята, блокадный Ленинград закончился 75 лет назад!!!

переедание всё включено

Всё включено, не означает, что это ВСЁ нужно съесть

Выход: быть человеком разумным! Есть по голоду! И помнить, что отпуск закончится, а килограммы останутся.


4. ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ

женский цикл и кето

с 14-го по ~22-25-й день цикла многие чувствуют повышенную прожорливость… Фаза овуляции и последующие дни предполагает, что произойдёт зачатие, к которому надо быть энергетически подготовленной.

Выход: есть в эти дни максимально плотную и насыщенную нутриентами пищу.

Хороший кусок мяса будет гораздо лучше кето-плюшки 😉, которую лучше перенести на самый конец цикла 25-28 день.


5. РПП (расстройство пищевого поведения)

ТОП 5 причин переедания

В легких формах с ним можно справится самостоятельно при помощи ведения эмоционального пищевого дневника. В который заносятся не столько ккал и макросы, сколько свои эмоции и физические ощущения после съеденного.

Таким образом можно отследить триггеры, провоцирующие переедание.

В тяжёлых случаях РПП – работа с психологом.

Так же многие отмечают недосып, как основную причину своих зажоров. И это неудивительно! И с этим тоже можно работать с помощью эмоционального пищевого дневника.

Кто хочет получить такой дневник, вводите ваши данные в форме ниже и я отправлю его вам на почту.

Вот мы и разобрали ТОП 5 причин переедания. Надеюсь вы нашли ответы на свои вопросы. Если нет, то напишите комментарий под этим постом. Ставьте лайк, делитесь с друзьями в соцсетях.


Подписывайтесь на Инстаграм, там мы разбираем много тем, связанных с похудением и кето-диетой.

Понравилась статья
1+

Статьи по теме

Обсуждения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 дневный онлайн-интенсив
Революция похудения 2.0
Все, что ты хотела знать о том, как сбросить лишний вес без “голодных диет, подсчета калорий и изматывающих тренировок
Принять участие
Позвольте мне взять на себя всю работу по поддержанию вашего Кето образа жизни
Бесплатный вебинар

Разбираемся в самых частых вопросах и проблемах похудения

  • Почему так трудно худеть на ПП
  • Как похудеть навсегда и без срывов
  • Научимся понимать свое тело
  • Развеем мифы о влиянии жира на наш организм
Еженедельные программы кето-питания
Отказ от ответственности

Сайт не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний.+18