Главная » Кето-рецепты » Кето рецепты на обед » Суп-пюре из шпината на кокосовом молоке

Суп-пюре из шпината на кокосовом молоке

Автор: Наталья Томшина
Обновлено: 16 августа 2017 в 17:45

суп-пюре из шпината

После перехода на кето, количество традиционных супов, приготовленных с минимумом углеводов, существенно уменьшается.

Но вот этот суп-пюре из шпината, просто находка и спасение.

Тем более, что кокосовое молоко уже перестало быть экзотикой на наших российских просторах.
Еще плюс один к списку рецептов-конструкторов. Ведь используя разные специи, можно вписать этот суп в разные кухни мира.

Кокосовое молоко + немного карри или перца чили = кухня стран ЮВА

Кокосовое молоко + кумин = уже Ближний Восток

Заменить кокосовое молоко на сливки, добавить орегано/розмарин = французский вариант.

А теперь, готовим!

На 4 порции.
150 гр шпината замороженного или свежего
1 средняя луковица
1-2 зубчика чеснока
20 гр сливочного масла для обжаривания
200 мл кокосового молока 16-18% жирности.
Соль и любимые специи по вкусу.

Для украшения: кунжут, лепестки миндаля, тыквенные семечки.

На сковороде растопить масло, обжарить порезанный лук и чеснок до прозрачности. Дружим лук со шпинатом, накрываем крышкой.

Тушим на медленном огне минут 10 свежий и 15-20 минут, если шпинат из морозилки.

Перекладываем в блендер, добавляем кокосовое молоко, специи, соль и тщательно, очень тщательно пюрируем.

Если кажется густым – добавляем немного кипятка. ВСЁ! Суп-пюре из шпината готов!

В тарелки, сверху красоту!

КБЖУ на 100гр
155/2,3/15/5

Понравилась статья
0

Статьи по теме

Обсуждения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 дневный онлайн-интенсив
Революция похудения 2.0
Все, что ты хотела знать о том, как сбросить лишний вес без “голодных диет, подсчета калорий и изматывающих тренировок
Принять участие
  • Позвольте мне взять на себя всю работу по поддержанию вашего Кето образа жизни
  • Еженедельные программы кето-питания
  • Отказ от ответственности

    Сайт не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний.+18