«Все, хватит! С завтрашнего дня ем по-правильному…», но в конце дня находишь себя у холодильника со ртом, набитым хоть и правильными продуктами, но так плотно, что щеки сейчас лопнут – проблема переедания.
У систематического переедания есть несколько причин.
1. ИГРЫ РАЗУМА
Наш мозг не любит напрягаться, он любит удовольствие и бамболейло 🤪
И чем больше бомболейло было у вас раньше, или чем жестче вы объявили о своем решении, что теперь всё будет по-другому, тем вероятнее с бОльшим сопротивлением вы столкнётесь.
В ход пойдут оправдания: я же весь день ел правильно, я-молодец! От еще одного разрешенного продукта беды не будет. И тут плотину прорывает и… вы объелись.
Выход: понять и договориться с собой, что полезные и разрешенные продукты не равно без контроля! Прежде чем открыть рот, спросите себя «Я действительно сейчас хочу есть?»
Вы перешли на новый уровень, едите 2 раза в день и поэтому считаете, что теперь можно увеличить размер порций – проблема переедания.
Логика понятна: до следующего приема пищи не 4 часа, а 6-7, поэтому надо съесть больше! Такой стереотип мышления у людей, долго живших в режиме постоянных ограничений и калорий, и количества еды. Они думают, что еды не хватит, что опять будут испытывать голод. Поэтому переедают.
Выход: еда есть всегда, еда доступна! Ешьте осмысленно, медленно пережёвывая и наслаждаясь пищей и вы удивитесь, насколько меньшим количеством еды можно удовлетвориться, при этом чувство сытости и комфорта в ЖКТ будет гораздо дольше.
2. СКУДНЫЙ РАЦИОН
Парадокс в том, что, не смотря на постоянное употребление пищи, многие недоедают.
Речь идет о «пустой» пище, которая бедна питательными веществами и минералами: промышленное мясо (сосиски, бекон), плавленый сыр, кето-выпечка, протеиновые батончики, перекусы орехами и сыром – проблема переедания.
Эти продукты могут иметь идеальный баланс КБЖУ, но не насыщать вас всем необходимым. Об этом пункте мы кстати говорили, когда разбирали голод.
Выход: есть настоящую, цельную и максимально простую еду
3. ОТСУТСТВИЕ ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ
Такое очень часто случается в ресторане, ведь надо съесть всё – причина переедания, за что уплачено.
И на отдыхе, особенно в отелях «ВСЁ ВКЛЮЧЕНО» многие ведут себя так, будто еду вообще видят впервые. Хочется кричать – КАМОН, ребята, блокадный Ленинград закончился 75 лет назад!!!
Всё включено, не означает, что это ВСЁ нужно съесть
Выход: быть человеком разумным! Есть по голоду! И помнить, что отпуск закончится, а килограммы останутся – причины переедания.
4. ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ и проблема переедания.
с 14-го по ~22-25-й день цикла многие чувствуют повышенную прожорливость… Фаза овуляции и последующие дни предполагает, что произойдёт зачатие, к которому надо быть энергетически подготовленной.
Выход: есть в эти дни максимально плотную и насыщенную нутриентами пищу – причины переедания.
Хороший кусок мяса будет гораздо лучше кето-плюшки 😉, которую лучше перенести на самый конец цикла 25-28 день.
5. РПП (расстройство пищевого поведения) – причины переедания.
В легких формах с ним можно справится самостоятельно при помощи ведения эмоционального пищевого дневника. В который заносятся не столько ккал и макросы, сколько свои эмоции и физические ощущения после съеденного.
Таким образом можно отследить триггеры, провоцирующие переедание.
В тяжёлых случаях РПП – работа с психологом.
Так же многие отмечают недосып, как основную причину своих зажоров. И это неудивительно! И с этим тоже можно работать с помощью эмоционального пищевого дневника проблем переедания.
Кто хочет получить такой дневник, вводите ваши данные в форме ниже и я отправлю его вам на почту.
Вот мы и разобрали ТОП 5 причин переедания. Надеюсь вы нашли ответы на свои вопросы. Если нет, то напишите комментарий под этим постом. Ставьте лайк, делитесь с друзьями в соцсетях.
Подписывайтесь на Инстаграм, там мы разбираем много тем, связанных с похудением и кето-диетой.
