Сегодня хочу разобрать с вами 7 причин почему возникает чувство голода.
В своем Инстаграм я делала пару постов на эту тему. И кстати если вы еще не подписаны, то подпишитесь обязательно.
Своих подписчиков в Инстаграм я спросила почему же возникает чувство голода и попросила поделиться их своими соображениями и своим опытом по этому вопросу. И очень многие действительно верно указали его причины.
Я обобщила все свои знания плюс ту информацию, которую дали мне подписчики и решила сделать статью о 7 главных причинах голода.
Можете посмотреть это видео. А потом прочитать статью для лучшего запоминания информации 😉
Ну а теперь давайте в тексте будем разбираться кто виноват и что с этим необходимо делать.
Первая причина почему мы испытываем постоянное чувство голода – это Инсулинорезистентность (ИР) и постоянные перекусы.
Получается такой замкнутый круг, где постоянные перекусы порождают ИР, а из-за нее все время хочется чего-нибудь перекусить.
Напомню, что инсулинорезистентность – такое состояние, при котором инсулина в организме вырабатывается очень много, но клетки становятся к нему не чувствительными, закрываются в рецепторы, как бы обжигаются. Инсулинорезистентность имеет очень негативное влияние на здоровье.
Если у вас вдруг есть инсулинорезистентность, если вы постоянно испытываете голод, то тогда советую вам есть не более 3 раз в день.
Это необходимо, чтобы максимально снизить уровень инсулина. При этом пища должна быть простая, цельная. То есть такой, какой ее создала природа. Не обезжиренный творог, не обезжиренный йогурт, а настоящая цельная натуральная еда. И при этом она должна быть белково-жирная.
Это мясо, сливочное масло, различные овощи приготовленные на пару, но с обязательным добавлением жира (оливкового масла или топленого сливочного масла), жирный творог, жирная сметана, жирные сливки. Такая максимально простая и цельная еда прекрасно позволяет снизить уровень инсулина и бороться с инсулинорезистентностью.
Кроме того продвинутые врачи уже сейчас начинают назначать вот такое низкоуглеводное питание (кето питание) для лечения инсулинорезистентности. Но проблема в том, что как это грамотно делать на обычном приеме в обычной поликлинике вам вряд ли кто то расскажет.
На своей программе Кето-Старт я не только рассказываю, но и учу как правильно практиковать кето питание в долгосрочной перспективе. Обязательно приходите 😉
Вторая причина постоянного голода – это недостаток витаминов и минералов в еде по причине скудного рациона.
Такие продукты из магазина, как например, орехи, бекон, курица, сметана и творог. Они не могут закрыть потребности организма в необходимых для насыщения витаминах, минералах и аминокислотах, хоть я и сказала ранее, что ими можно питаться на кето.
Поэтому пища должна быть не только цельная, но еще и богатой нутриентами. Хорошее мясо (предпочтительней фермерское), курица (не бройлерная напичканная гормонами, а которая бегала по травке, ела червячков и видела солнце).
Цельный кусок хорошего мяса будет однозначно лучше, чем сыр и орешки. Если вы строите свой рацион (даже кето рацион) на основании условно-разрешенных на кето продуктах: орехах, сырах. Это все равно не закрывает все потребности в аминокислотах, минералах и витаминах вашего организма!
Третья причина схожа со второй – это тоже недостаток минералов и витаминов. Но возникает она из-за низкой кислотности желудка.
Вследствие чего происходит недостаточная выработка желчи, а также плохой желчеотток.
Когда у нас недостаточная выработка ферментов желудочно-кишечного тракта – это сильно влияет на качество переваривания пищи.
Кишечнику очень сложно извлечь все необходимые витамины и минералы. Потому что пища недостаточно обработана всеми ферментами. Она просто находится в кишечнике и желудке, либо просто проходит транзитом.
Выход такой. Необходимо повышать кислотность желудочного сока. С помощью препаратов: Бетаин, Ацидин. Можно пить яблочный уксус. И проводить мероприятия по улучшению работы печени и желчного пузыря с помощью желчегонных травяных чаев, имбиря, препаратов Силимарин, артишока, одуванчиков.
Это все должно быть в комплексе для того чтобы ваша пища прекрасно переваривалась и все необходимые минералы усваивались.
Четвертая причина голода даже после еды – это поздние засыпания.
Если у вас вошло в привычку засыпать после 23-00 часов, то гормон сна мелатонина вырабатывается не должным образом. А он в свою очередь оказывает влияние на другой гормон – гормон сытости Лептин. Лептина вырабатывается недостаточно и вы чувствуете постоянный голод.
Вывод: некачественный сон = голод на следующий день!
Выход – нормализация сна. Это очень серьезный вопрос, которому надо уделить внимание и бросить все силы на нормализацию сна
Пятая причина, по которой вы можете испытывать голод – жажда.
На самом деле в 90% случаях чувство голода – это обезвоживание и жажда.
Поэтому обязательно пейте чистую воду. Рассчитать норму воды (в зависимости от вашего исходного веса) можно по формуле 30 гр воды на 1 кг веса.
Шестая причина голода – это инсулиновые качели из-за недостатка жира в рационе.
Такое часто встречается с творогом и с постным мясом. Белок, как и углеводы увеличивают секрецию инсулина. А жир наоборот имеет обратный эффект.
Вот ссылка на исследование. В нем показано почему за счет жира снижается инсулиновый ответ.
Поэтому если вы чувствуете голод, поэкспериментируйте с количеством жиров в вашем рационе. Возможно вы их недобираете.
Я же в свою очередь могу предложить вам разработанные и сбалансированные кето рационы на 1 и 3 месяца.
И седьмая причина моего ТОПа почему мы испытываем частый голод – это психология.
Очень круто сказала одна из подписчиц «мы заедаем свои психологические проблемы, игнорируя истинные причины неудовлетворенности жизнью»
И это прямым образом относится и к голоду, и к перееданию. Мы часто путаем голод и попытку заесть какие-то эмоции.
Чтобы определить голод это у вас или что-то другое, проведите самый простой тест «БРОККОЛИ». Действительно ли вы сейчас на столько голодны, что готовы съесть тарелку вареной капусты брокколи???
Если нет, то ищите причину где угодно, только не в голоде.
Вот мы и разобрали ТОП 7 причин постоянного голода. Надеюсь вы нашли ответы на свои вопросы. Если нет, то напишите комментарий под этим постом. Ставьте лайк, делитесь с друзьями в соцсетях.
